Masalah
Kesehatan Mata Akibat Terlalu Lama Menggunakan Komputer dan Handphone
Dalam era
digital saat ini, perangkat seperti komputer dan smartphone telah menjadi
bagian penting dari kehidupan sehari-hari. Meskipun teknologi membawa banyak
manfaat, penggunaan yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan
mata. Artikel ini akan membahas berbagai masalah yang mungkin terjadi pada mata
akibat penggunaan perangkat digital yang berlebihan, serta cara mengatasinya.
Apa Itu
Sindrom Penglihatan Komputer?
Sindrom
penglihatan komputer (Computer Vision Syndrome, CVS) adalah sekelompok masalah
mata dan penglihatan yang diakibatkan oleh penggunaan perangkat digital dalam
waktu lama. Gejala-gejala ini sering kali muncul setelah berjam-jam menatap
layar tanpa istirahat yang cukup.
Gejala
Sindrom Penglihatan Komputer
· Mata
Kering dan Iritasi: Ketika menatap layar, frekuensi berkedip kita berkurang,
yang dapat menyebabkan mata kering.
· Kelelahan
Mata: Ketegangan otot mata akibat fokus yang terus menerus pada layar dapat
menyebabkan kelelahan.
· Penglihatan
Kabur: Menghabiskan waktu lama di depan layar dapat menyebabkan penglihatan
menjadi kabur.
· Sakit
Kepala: Ketegangan pada mata sering kali diiringi dengan sakit kepala.
· Nyeri
Leher dan Bahu: Posisi duduk yang tidak ergonomis dapat menyebabkan ketegangan
di leher dan bahu.
Penyebab
Masalah Mata Akibat Penggunaan Perangkat Digital
1. Berkedip
yang Berkurang
Saat menatap
layar, banyak orang cenderung mengurangi frekuensi berkedip. Ini mengakibatkan
mata kering dan iritasi.
2. Cahaya
Biru dari Layar
Layar
komputer dan smartphone memancarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu tidur
dan menyebabkan ketegangan pada mata.
3. Jarak
Pandang yang Tidak Tepat
Menjaga jarak
pandang yang terlalu dekat dengan layar dapat menyebabkan ketegangan pada otot
mata.
4.
Pencahayaan yang Buruk
Pencahayaan
yang kurang baik atau terlalu terang saat menggunakan perangkat digital dapat
menambah ketegangan mata.
Cara
Mengatasi Masalah Mata
1. Terapkan
Aturan 20-20-20
Setiap 20
menit, alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
Ini membantu mengurangi ketegangan pada mata.
2. Gunakan
Kacamata Anti-Radiasi
Kacamata ini
dirancang untuk mengurangi dampak cahaya biru dari layar, sehingga membantu
mengurangi ketegangan mata.
3. Pastikan
Pencahayaan yang Baik
Gunakan
pencahayaan yang cukup di sekitar area kerja Anda. Hindari silau dari layar
dengan menyesuaikan posisi dan sudut layar.
4. Jaga Jarak
yang Tepat
Usahakan
untuk menjaga jarak antara mata dan layar setidaknya 20-30 inci. Pastikan
bagian atas layar berada pada tingkat mata Anda.
5. Istirahat
Secara Teratur
Ambil waktu
istirahat secara teratur untuk memberi kesempatan pada mata Anda untuk
beristirahat. Cobalah untuk berdiri, bergerak, atau melakukan latihan mata
ringan.
6. Tetap
Hidrasi
Minum cukup
air untuk menjaga kelembapan mata dan mengurangi risiko mata kering.
Baca Juga : Pentingnya Merawat Penglihatan Anda
.png)
